Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng và tốt nhất? ” rồi bắt buộc không? Rất tiện lợi rồi cần không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào tập luyện Creatine là hợp lý nhất và cách sử phương tiện thể như thế nào nhé. Không giống cùng với các loại thực phẩm hỗ trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra luyện tập bất cứ lúc nào cần thiết. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được tập luyện lúc nào là chất lượng và tốt nhất, có lẽ tôi vẫn phải nhắc lại một chút cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho cơ thể và được cơ thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và rất dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào đảm bảo nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và tập luyện Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi cấp thiết sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tích tuần tự. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay chỉ dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi quan trọng. Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc bạn sử dụng Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần các bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì creatine la gi bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập tác dụng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có công dụng tức thời. Vậy cách chất lượng và tốt nhất để quan tâm sử dụng Creatine là quan tâm sử dụng đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không quan trọng bắt buộc nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều thiết yếu hơn bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không cần thiết là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu các bạn vẫn muốn sử dụng Creatine sau khi tập, chất lượng tốt nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ bạn không cần tập luyện năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần quan tâm sử dụng khoảng 5g mỗi một ngày để duy trì tiêu chuẩn cấp độ Creatine trong cơ và luyện tập mạnh hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần có các hướng dẫn luyện tập Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
