Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng tốt nhất? ” rồi cần phải không? Không giống cùng với các loại thực phẩm bổ sung khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào rất quan trọng. Rất tiện lợi rồi cần phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào quan tâm sử dụng Creatine là hợp lý nhất và cách sử máy tập giảm mỡ thể như thế nào nhé. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được sử dụng lúc nào là tốt nhất, có nhẽ tôi vẫn cần nhắc lại một tẹo cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho cơ thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi quan trọng sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ mạnh hơn và đơn giản và dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó là làm đầy bình bpi creatine 120 servings năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên tập luyện Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày tập luyện và sử dụng Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tích lần lượt. Trong những ngày tập luyện, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn sử dụng như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể luyện tập thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra sử dụng khi cấp thiết. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vì vậy, việc bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần các bạn nạp đủ nấc Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập công dụng. Vậy cách chất lượng và tốt nhất để quan tâm Creatine là tập luyện đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không quan trọng bắt buộc nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều thiết yếu hơn các bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn vẫn muốn tập luyện Creatine sau khi tập, chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu đảm bảo chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không cần thiết là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần quan tâm sử dụng năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần sử dụng khoảng 5g hàng ngày để duy trì mức độ tiêu chuẩn Creatine trong cơ và quan tâm sử dụng mạnh hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn quan tâm Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
